Ansiedade · ACT
Quanto mais você luta,
maior ela fica
Isso não é falta de força de vontade. É a estratégia. A ACT não tenta apagar o que você sente: ensina a conviver com isso sem que o que você sente decida por você.
A Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) é uma abordagem com ampla validação científica para ansiedade e depressão. Em vez de tentar eliminar pensamentos e sensações difíceis, ela desenvolve a capacidade de conviver com eles sem que passem a governar as decisões, e recoloca o foco naquilo que importa para você.
Sinais
O que costuma trazer as pessoas até aqui
Nenhum item desta lista é diagnóstico. São queixas: o ponto de partida da investigação.
- Preocupação que não desliga, mesmo sem motivo imediato
- Ansiedade que atrapalha o trabalho, o sono ou as decisões
- Evitar situações, conversas ou oportunidades por antecipação
- Sintomas físicos: aperto no peito, taquicardia, tensão constante
- Sensação de que tarefas simples ficaram grandes demais
- Culpa por não conseguir controlar isso sozinho
- Alívio que dura pouco e volta mais forte
- Já tentou terapia antes e sentiu que girava nos mesmos temas
O que investigamos
O que a ACT desenvolve
A ansiedade sinaliza alguma coisa: em geral, uma contingência aversiva, algo que você evita ou teme. O trabalho começa pelo sentimento e se aprofunda nas relações que o sustentam.
O que este trabalho responde
- Reduz o impacto da ansiedade e da depressão no dia a dia
- Ensina técnicas práticas de aceitação e de presença
- Recoloca o foco nos seus valores e em metas reais, não em controle
- Aumenta a resiliência emocional, devolvendo clareza e propósito
- Melhora relacionamentos com posicionamento claro e respeitoso
- Ensina a reconhecer as contingências que influenciam o que você faz, e as consequências das suas escolhas
O que ela não promete
- Não elimina a ansiedade. A ansiedade é uma resposta normal e tem função. O objetivo é que ela pare de decidir por você.
- Não é técnica de relaxamento nem pensamento positivo.
- Não substitui acompanhamento psiquiátrico quando há indicação medicamentosa.
- Não funciona sem a sua participação. O plano é construído junto, e executado fora da sessão.
Dizer isso faz parte do trabalho. Se não for o caso, eu indico o caminho que for.
Quem atende
Felipe Rippel
Psicólogo clínico especialista em Neuropsicologia e em Análise do Comportamento. Atendo em Brasília e online para todo o Brasil, com prática orientada por evidências e por objetivos definidos desde a primeira sessão.
Perguntas frequentes
Dúvidas comuns
Aceitar a ansiedade não é desistir?
Não. Aceitação, na ACT, não é resignação nem conformismo: é parar de gastar energia numa luta que aumenta o problema, para poder gastá-la no que de fato importa. O compromisso com a ação vem junto.
A ACT tem evidência científica?
Sim. É uma abordagem validada cientificamente e usada em diversos países no tratamento de ansiedade e depressão. As referências estão citadas nas descrições dos vídeos do canal e na página sobre.
Quanto tempo até eu perceber diferença?
Isso é individual e depende da demanda, de comorbidades e do engajamento no processo. Por isso os objetivos e os critérios de encerramento são definidos com você na primeira sessão.
O atendimento é online?
Sim, para pacientes de qualquer parte do Brasil, por plataforma segura. Também atendo presencialmente em Brasília.
Preciso de medicação?
É uma decisão médica. Quando há indicação, o trabalho é articulado com o psiquiatra. A psicoterapia tem efeito próprio e, em muitos casos, os dois se somam.
Você pode continuar tentando sozinho
Ou pode escolher uma estratégia com evidência. A primeira sessão já faz parte do trabalho.
Quem responde sou eu. Sem compromisso.
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